Quer ter sucesso na alimentação do seu filho?
Por que algumas crianças comem de tudo e outras são altamente seletivas? Por que algumas comem verduras, frutas, arroz integral, enquanto outras alimentam-se basicamente de macarrão, frango empanado e batatas fritas? Se você, como eu, toma decisões diariamente a respeito da alimentação dos seus filhos, preste atenção nessas dicas: 🍍 Durante a gestação, alimente-se bem O bebê engole líquido amniótico diariamente. Vários autores sugerem que o sabor desse líquido muda de acordo com a alimentação materna. Evite “porcarias” e varie o cardápio. 🍼 Amamente seu bebê, de preferência, até os seis meses de vida exclusivamente e, de maneira complementar, enquanto puder. Neste período, alimente-se da maneira mais saudável possível. O leite materno varia de sabor conforme a alimentação da mãe, e isso influencia as preferências alimentares da criança. Bebês que mamam no peito aceitam melhor a alimentação complementar, porque já estão habituados à diversos sabores. 🥣 Introduza a alimentação complementar do bebê corretamente. Gradativamente, ofereça frutas, sucos naturais sem açúcar, água, legumes, verduras cozidas, carne, ovo. Jamais dê açúcar, chocolates, gelatinas, doces, biscoitos com açúcar e petiscos à crianças pequenas (até 2 aninhos). 🍉 Entre 1 ano e meio a 3 anos, a criança passa por uma série de transformações, deixando de ser bebê. Neste período, elas querem ter voz ativa, começam a fazer escolhas próprias e medem forças com os pais. Alguns autores chamam essa fase de “mini-adolescência”. Mantenha-se firme, aja naturalmente, ofereça os alimentos habituais. Se ela fizer birra, mantenha a calma, retire o prato e ofereça-o normalmente algum tempo depois. 🥘 Ao sair para passear com a família, leve sempre um lanchinho saudável para a criança pequena. Não fique com pena, pensando que o “coitadinho” irá sentir falta daquela pizza de bacon. Ele nunca comeu bacon e isso não faz a menor falta a ele! ❌ JAMAIS, JAMAIS e JAMAIS pingue gotas de refrigerante na boquinha da criança. 👪 Não faça dos momentos de refeição uma “praça de guerra”. Esse deve ser um momento de paz e comunhão entre a família. 📣 Converse com sua família, babás e cozinheiras a esse respeito. TODOS DEVEM AGIR DA MESMA MANEIRA. ✅ Não delegue a responsabilidade da ESCOLHA dos alimentos que seu filho irá consumir à terceiros (empregados, babás, avós, tios, entre outros). A não ser por força maior, PAPAI E MAMÃE SÃO RESPONSÁVEIS PELA EDUCAÇÃO DOS FILHOS, ISSO INCLUI EDUCAÇÃO ALIMENTAR, é sério e tem conseqüências para toda a vida. Mesmo com a vida atribulada que TODOS NÓS TEMOS, mantenha o controle da sua casa. ❗ Não se esqueça: só consideramos que uma criança não gosta de um determinado alimento depois que o oferecemos a ela 10 vezes, em momentos diferentes e com apresentações diferentes. Não se precipite! 😁 Os adultos TÊM QUE SER EXEMPLO! Eles estão DE OLHO em nós. E para aprender a fazer receitas saudáveis e deliciosas em vídeo comigo CLIQUE AQUI! Com amor, Andreia Friques
Está amamentando e acha que seu leite é pouco? Seu leite está diminuindo?
Seu leite está diminuindo? Siga essas 4 regras que ele vai aumentar: 👉 1º Amamente em livre demanda: quanto mais o bebê sugar e sugar mais leite você produzirá! 👉 2º Beba 4 litros de água por dia. Coloque duas garrafas de 2 litros na geladeira e ACABE COM ELAS ao longo do dia! Vale sucos naturais e chás “calmantes” (camomila, erva doce, etc). Não vale refrigerantes, bebidas alcoólicas, chás estimulantes (chá verde, mate, etc). 👉 3º DESCANSE!!! Tenha uma pessoa de confiança para cuidar do bebê nos intervalos das mamadas e DURMA. 👉 4º RELAXE! Você sempre teve e sempre terá problemas para resolver! Não perca a chance de curtir seu bebê e dar a ele o melhor alimento do mundo porque tá passando raiva com o marido, com a empregada… VOCÊ NÃO MERECE ISSO! Foca no seu filho e deixa o resto para depois. Você vai ter a vida toda pra se preocupar com a casa, com seu trabalho, com os email’s pra responder. Mas o tempo que poderá se dedicar exclusivamente ao seu bebê e amamentá-lo NUNCA MAIS voltará. Aproveite para ler o meu Guia Completo da Amamentação aqui! Com amor, Andreia Friques
Plantando para nossos filhos
A maior parte dos pais das crianças que atendo no consultório têm o mesmo objetivo: gostariam que os filhos vivessem de maneira mais saudável. Estão conscientes que precisam mudar o estilo de vida familiar, no entanto, perdem-se dentro de uma realidade já estabelecida às vezes ao longo de anos. De maneira geral, a grande maioria dos lares hoje precisa de ajustes, pensando nisso, algumas dicas práticas: 👪 Converse com sua família sobre a necessidade de, gradativamente, mudarem seus hábitos. As crianças têm uma capacidade de compreensão e percepção muito maior que imaginamos. 👪 Criança precisa ter horários! Organize a rotina da casa, hora do banho, de comer, brincar, estudar, dormir. 👪 Criança precisa dormir cedo! Isso evita uma série de transtornos, previne doenças, e diminui a necessidade de “beliscar” à noite. 👪 Mantenha alimentos saudáveis ao alcance dos olhos dos seus filhos. 👪 Faça uma reforma na despensa e geladeira. Jogue o “lixo” fora, não traga para casa, alimentos que sabidamente fazem mal como, biscoitos tipo chips, recheados, balas, chicletes, chocolates, molhos industrializados, açúcar refinado, gelatinas coloridas artificialmente, entre outros. 👪 Exclua o refrigerante da vida da sua família. Além de não trazer nenhum benefício à saúde, essa bebida possui inúmeros aditivos químicos como o temido ácido fosfórico que “rouba” nutrientes do organismo e pode levar a várias doenças. 👪 Evite, ao máximo, alimentos embutidos e processados como, salsicha, salame, presunto, linguiça, bacon, nuggets. 👪 Evite, ao máximo, caldos e temperos industrializados. 👪 Substitua pelo menos, alguns dias da semana, o arroz branco pelo integral. 👪 Prefira sucos naturais, pré-prepare algumas frutas, por exemplo, manga picadinha congelada em pequenas porções, maracujá batido com pouca água e congelado em forminhas de gelo, entre outras. 👪 Evite adicionar açúcar nas bebidas e quando for necessário, prefira o mascavo. 👪 Substitua o sal refinado pelo sal marinho integral, de preferência enriquecido com ervas e outros nutrientes. 👪 Estabeleça o dia da ‘farra’! Combinem um dia na semana (sugiro o domingo) para que as crianças escolham algo diferente que queiram comer. De preferência, façam essa refeição fora de casa ou comprem apenas a quantidade que será consumida nesse dia para evitar sobras. 👪 Acredite, dá para criar receitas saudáveis e deliciosas, como pizzas, bolos, vitaminas, usando ingredientes naturais e nutritivos. 👪 Se for possível, procure fazer pelo menos uma refeição ao dia em família. Sentem-se à mesa, conversem, compartilhem seus sentimentos. 👪 Jamais force a criança a comer ou estabeleça uma relação de chantagem com o alimento. Não vai ser pelo uso da força ou de ameaças que ela desenvolverá o gosto por alimentar-se bem, ao contrário. 👪 Alimentação é questão de hábito. Comece aos poucos, mas comece! 👪 Sobretudo, seja o exemplo! Talvez hoje tudo isso pareça um grande desafio. Porém, quando abrimos a mente e o coração,nos conscientizamos que, se queremos viver com saúde, mais do que isso, se não queremos ver nossos filhos ainda jovens hipertensos, obesos, diabéticos e com várias outras doenças, precisamos tomar certas decisões agora. Não dá para continuar com a despensa repleta de verdadeiras porcarias e querer saúde, isso é utopia! Não se trata de “bronca de nutricionista”, mas da preocupação de alguém que deseja que no futuro, seus filhos continuem saudáveis, em casa, estudando, brincando. Um dia, todos nós sentiremos na pele as consequências das decisões tomadas hoje. E pior, ou melhor, nossos filhos colherão os frutos plantados por nós. Para dicas e receitas completas para a lancheira escolar saudável e prática acesse aqui! Um abraço e até a próxima! Andreia Friques
Confira os alimentos da estação, ganhe em qualidade, saúde e economize!
Quando entramos em um supermercado ou hortifruti, somos induzidos a comprar aquilo que enche nossos olhos, lotamos o carrinho de legumes e verduras que aparentemente estão lindos, cheirosos, prontos para serem saboreados! Porém, muitas vezes, nos decepcionamos depois, as frutas estão menos saborosas, os vegetais estão duros… É possível minimizar esses problemas, optando pelos alimentos da época, que geralmente têm maior qualidade, sabor, disponibilidade e menor preço. Em fevereiro, sempre que possível, opte por: 🥑Frutas: Abacate, Ameixa, Amêndoa, Carambola, Coco verde, Figo, Pinha, Goiaba, Jaca, Laranja, Maçã, Pêra nacional, Pêssego, Seriguela, Uva (Itália e Rubi) 🍆Legumes e Verduras: Abóbora, Berinjela, Cebola, Pepino, Pimenta Cambuci, Pimentão vermelho, Quiabo, Tomate caqui, Milho verde 🐟Pescados: Badejo, Manjuba, Meca, Merluza, Mexilhão, Olhete, Palombeta, Traira.
Grávida? O futuro do seu filho começa agora!
A gestação é uma das fases mais lindas e marcantes de nossas vidas. A descoberta da gravidez, as primeiras mudanças físicas, a primeira vez que ouvimos o coraçãozinho do bebê no ultrasson. Tudo é tão marcante, tão intenso e tão rápido. Pensamos e cuidamos de todos os detalhes para quando nosso bebê nascer e aos poucos, começamos a fazer planos para o futuro dele. O que algumas famílias se esquecem, porém, é que tão importante quanto dar um nome ao bebê é cuidar de sua alimentação desde os primeiros dias intra-útero. O corpo da mãe precisa ter as condições nutricionais necessárias para um bom desenvolvimento da criança. Para isso é preciso alimentar-se adequadamente e estar com todos os nutrientes em equilíbrio. Recebo diariamente no consultório gestantes cheias de dúvidas em relação à alimentação, preocupadas em fazer o melhor para gerar um filho lindo e saudável. Claro que elas também querem ficar lindas e saudáveis em toda a gravidez e voltar ao corpo sonhado o quanto antes. Saiba que não há uma formula mágica de “alimentação para gestante”. Mas existem muitas dicas preciosas que podem ajudá-la nessa caminhada. Lembrando que cada mamãe tem um organismo e só em uma consulta nutricional detalhada podemos prescrever uma dieta específica. Também é preciso avaliar individualmente a necessidade ou não de suplementação. O que vale para a Camila nem sempre vale para Amanda. Vamos às dicas: 🤰 Alimente-se, no máximo, de 3 em 3 horas; 🤰Leve pequenas marmitinhas com seu lanche diário para o trabalho; 🤰Beba água, mesmo sem vontade, em breve seu organismo se acostumará e sentirá essa necessidade. Uma boa hidratação ajuda a prevenir a prisão de ventre e infecções no trato urinário; 🤰Varie sempre o cardápio para ter mais chances de ingerir todos os tipos de nutrientes que você e o bebê precisam; 🤰Coma frutas, verduras, cereais integrais e coloque em alguma refeição do dia oleaginosas (nozes e castanhas, etc); 🤰Pingue gotas de limão na sua comida, isso aumenta a absorção de Ferro; 🤰De sobremesa: frutas cítricas; Substitua na sua casa: ⚠ O arroz branco pelo integral (comece por você até alcançar sua família); ⚠Os sucos de caixinha por naturais; ⚠O sal refinado por Sal Marinho integral; ⚠O açúcar refinado pelo mascavo (que também deve ser consumido com moderação, porém, é mais nutritivo e tem menos aditivos químicos); Evite: 🚫Altas doses de cafeína (cafés, chás com cafeína, chocolate); 🚫Alimentos que podem conter salmonela (ovos crus ou comidas que contenham ovos crus ou parcialmente cozidos, como maionese caseira, mousse, fios de ovos); 🚫A ingestão de açúcar e alimentos gordurosos; Não consuma: 🆘Refrigerantes, bebidas alcoólicas; 🆘Alimentos diet, light e adoçantes precisam ser consumidos com orientação de um nutricionista ou médico; 🆘Não fume nem permaneça próximo a alguém que esteja fumando;🚭 Ainda: Prepare-se para amamentar seu bebê! Posso dizer como mãe de três filhos: ESSA É UMA DAS EXPERIÊNCIAS QUE MAIS VALE A PENA NA VIDA!💜 Comece uma alimentação saudável agora, aprenda a preparar as mais variadas receitas no meu curso Lancheira Saudável.
O que toda mãe precisa saber antes de ir ao supermercado
Na correria do dia a dia, ir ao supermercado pode ser um transtorno, não é? Por isso, começo a semana com algumas dicas práticas que facilitarão a vida da família: Verifique o que tem na sua despensa, geladeira e freezer antes de fazer a lista de compras; Faça uma lista organizada, agrupe os produtos de acordo com os setores do supermercado. Assim, você não precisará ficar voltando nas prateleiras para buscar um item esquecido. Nunca vá ao supermercado com fome, ela influenciará suas decisões e você comprará além do necessário. Desconfie de promoções muito atraentes. Confira a data de validade e as condições do produto. Não compre latas amassadas. O alimento pode ter sido contaminado. Aprenda a ler os rótulos: ingredientes é feita em ordem decrescente, ou seja, os primeiros que aparecem são os que estão em maior quantidade no produto e os últimos em menor quantidade. Os nomes dos ingredientes devem ser parecidos com o que temos na nossa cozinha, nomes que lembram produtos farmacêuticos geralmente são aditivos químicos (Por exemplo: Benzoato de Sódio INS 210: conservante, Amarelo INS 101: corante, etc). Prefira as verduras, frutas e legumes da estação. Elas têm maior qualidade nutricional e são mais baratas. Deixe para pegar os alimentos refrigerados por último. Coloque-os juntos no carrinho (as carnes sempre abaixo dos demais), para que mantenham-se resfriados por mais tempo. Se for possível, deixe uma caixa de isopor no porta-malas do seu carro para acondicionar os produtos resfriados até chegar em casa. Parece exagero, mas não é. Deixe suas sacolas recicláveis no carro, para não esquecer. Reflita se realmente vale a pena levar as crianças com você. Se deseja incluí-las nessa tarefa doméstica, prefira levá-las à feira onde há menos “guloseimas” à vista. Tenha em mente que ir ao supermercado não deve ser enxergado como um sacrifício, mas uma oportunidade de cuidar ainda melhor da saúde de nossa família. Se conseguir se organizar, certamente otimizará seu tempo! No Meu curso LANCHEIRA SAUDÁVEL você aprenderá de maneira prática como preparar alimentos de maneira saudável para o seu bem mais precioso – seu filho
Deseja um futuro brilhante para seu filho? Comece bem…
Ao longo da minha vida profissional tenho acompanhado inúmeras famílias que acabaram de ganhar um bebê e encontram-se na fase da amamentação. Minha percepção é que algo que deveria ser “natural” às vezes transforma-se em um desafio grande demais. Talvez pelo estilo de vida moderno, a necessidade frenética da participação da mulher no mercado de trabalho, as características e interferências familiares, a preocupação exacerbada com a estética, cobranças, enfim, uma série de fatores que trabalham “contra” e sem querer privam mãe e filho desse período de ganhos insubstituíveis. Na teoria amamentar é algo, eu diria romântico, o que acaba frustrando muitas mães quando a “vida real” chega e o dia a dia com o bebê começa. Algumas até “tiram de letra”, mas muitas precisam de um apoio maior para chegarem aos 6 meses de aleitamento exclusivo recomendado pelo Ministério da Saúde. Claro que os benefícios para a mãe e bebê são inúmeros, bem maiores e profundos que minha capacidade de transformá-los em palavras. Mas, para começarmos essa conversa, compartilho um pouco do “tudo de bom” que damos a nossos filhos quando amamentamos. Algumas vantagens que só o aleitamento materno pode oferecerà criança: 💜Promoção do vínculo afetivo com a mãe. 💜Melhor desenvolvimento cognitivo, psicomotor, intelectual e social. 💜Proteção imunológica. 💜Resistência para alergias, especialmente em famílias com maior risco. 💜Menor probabilidade de infecções respiratórias como pneumonias e bronquiolites. 💜Maior resistência a diarreias, otites, infecções urinárias. 💜Melhor desenvolvimento da visão. 💜Redução da cárie dentária, melhor desenvolvimento mandibular, dentário e da fala. 💜Maior proteção para doenças crônicas, como diabetes mellitus, doença de Crohn, colite ulcerosa e doença celíaca. 💜Menor probabilidade de eczemas e asma. 💜Melhor resposta às vacinas. 💜Quando doente, dá conforto, ajuda a hidratar e a recuperar mais depressa. Vantagens nutricionais: 💛O leite materno possui TODOS os nutrientes que a criança precisa nos primeiros seis meses de vida. Também garante a quantidade de água necessária nesse período. 💛Contém endorfina, neurotransmissor que ajuda a suprimir a dor. 💛Menor incidência de obesidade, hipertensão arterial e colesterol alto em crianças amamentadas até os seis meses. 💛Desenvolvimento da flora intestinal adequada. 💛Está adaptado à imaturidade renal do bebê. 💛Está adaptado à imaturidade digestiva do recém-nascido, sendo de fácil digestão e absorção o que permite um correto aproveitamento de todos os nutrientes e ainda uma menor incidência de cólicas, vômitos e intolerâncias alimentares. 💛Se a mãe tiver um correto aporte de ácidos graxos essenciais (por exemplo,ômega 3), o seu leite vai contribuir ainda mais para o desenvolvimento mental do bebê. 💛Possui uma quantidade de ômega 3 e ômega 6 ideal. 💛O leite materno apresenta uma composição variável ao longo do dia e adaptada ao bebê. Trata-se da verdadeira alimentação personalizada, não só quanto à composição nutricional, mas também quanto à informação imunitária. Deseja um futuro brilhante para seu filho? Comece com o pé direito, AMAMENTE-O! Um grande abraço! Quero te mostrar um método muito rápido, fácil e prático de montar lanches saborosos e nutritivos,conheça mais sobre o meu curso online LANCHEIRA SAUDÁVEL.