Grávida pode manter uma dieta vegetariana?
Ao contrário do que muita gente acha, é possível ter uma dieta vegetariana ou vegana durante a gestação e, sobretudo, muito saudável. Para uma dieta alimentar vegetariana é preciso alguns lembretes. Em primeiro lugar, balancear a ingestão de vitaminas, minerais, proteínas e nutrientes que serão importantes para o desenvolvimento do bebê. Com um bom planejamento alimentar você não precisará deixar de lado suas escolhas e posicionamento. Além disso, não terá que se preocupar com as constantes pressões externas causadas pela sociedade. Os pilares da dieta Vegetariana na gravidez Alguns nutrientes são essenciais para manter o corpo nutrido. Vou listar algumas ideias para você se inspirar na hora de montar os cardápios. Capriche especialmente nas proteínas vegetais. Ovos (caso você seja ovolactovegetariana), leguminosas como feijões e lentilhas e oleaginosas (castanhas, amêndoas e nozes). O Ferro também é essencial. Pode ser encontrado em verduras como beterraba, brócolis e couve. Além disso, também é encontrado em grãos como ervilhas e frutas secas como abóbora ou gergelim. Ômega 3, presente em chia, linhaça e em menor quantidade em oleaginosas. Ele é importante para o desenvolvimento cognitivo e cerebral do feto e, também, tem funções anti-inflamatórias ao estimular a circulação da grávida. O cálcio é importante também. Quem prefere não ingerir muitos laticínios, consuma espinafre, couve, brócolis e também castanhas. O tofu também é uma ótima opção vegana. Dicas para sintetizar melhor os nutrientes no corpo Evite chás e cafés durante as refeições mais complexas em nutrientes. Eles impedem a absorção total de ferro dos vegetais no organismo, devido às substâncias encontradas neles. Quando comer alimentos ricos em ferro, não consuma alimentos com cálcio. O cálcio impede também a absorção do ferro vegetal; Opte por consumir líquidos ricos em vitamina C quando as refeições forem ricas em ferro. A vitamina C cria uma “portinha” e assim a entrada e absorção do Ferro é feita de maneira mais certeira. Invista em saladas bem completas. Exemplos são verduras escuras, castanhas, frutas secas, feijões ou soja e queijos/tofus. Fortalecendo o leite materno É muito relevante para as gestantes veganas e vegetarianas manter uma dieta planejada especialmente pelo fato do leite materno. Muitos alimentos são úteis para fortalecer o leite: quantidades adequadas de óleos vegetais, proteínas, hortaliças, castanhas e nozes são bons exemplos. Gorduras de boa qualidade como azeite e grãos integrais também são indicados, pois também enriquecem o leite da mãe. O consumo de açúcar, sódio, gorduras trans e saturadas deve ser minimizado, em prol de um leite mais fortalecido. O mais indicado de tudo, além das minhas dicas, é que você procure ajuda especializada para montar uma dieta com base nas suas particularidades e rotina. Tenho certeza que será possível encontrar uma dieta perfeita para sua gestação seguir com tranquilidade!
A importância da família no desenvolvimento do bebê prematuro
O acompanhamento nos primeiros anos de vida da criança é essencial para a promoção da saúde, prevenção de doenças e identificação de possíveis atrasos no desenvolvimento neuropsicomotor. Quando o bebê nasce prematuro, o cuidado se torna mais intenso. A observação cuidadosa do bebê tem dado maior garantia de acesso a diagnósticos e estimulação precoce nos cuidados que algumas crianças especiais necessitam, principalmente aquelas que nascem prematuras. Ambientes tensos estão associados a piores desenvolvimentos Um estudo de uma Universidade em Israel revelou que o ambiente familiar é indispensável para reduzir riscos associados aos partos prematuros. Inclusive pode gerar efeitos positivos no desenvolvimento do bebê. De acordo com a pesquisa, as crianças prematuras possuem mais riscos de apresentar baixa cognição na infância. O estudo demonstrou que a qualidade dos cuidados prestados é essencial para um bom desenvolvimento da criança prematura, portanto, fatores ambientais como os cuidados dos pais e parentes, podem aumentar ou reduzir o risco. A situação piora quando são expostas a ambientes com níveis altos de estresse emocional. Quando exposta a relações familiares tensas, provavelmente revelam mais tarde menores capacidades cognitivas e sociais. Enquanto aquelas igualmente prematuras que viveram sob tranquilidade e menor tensão familiar, apresentam maiores competências cognitivas no futuro. Problemas comuns relacionados aos bebês prematuros A imaturidade gerada pelo parto prematuro pode gerar algumas complicações na saúde. Intestinos, rins, coração, sistema imunológico e pulmões estão muito vulneráveis e necessitam de cuidados especiais de médicos. Por mais esse motivo, o apoio familiar é essencial para tranquilizar a mãe e auxiliar quando o bebê precisa ficar no berçário. Como o bebê carece de força, muitas vezes não consegue respirar sozinho ou sugar o leite. Por esse motivo, tudo é feito com a ajuda de aparelhos, gerando mais angústia para a família que necessita se unir para passar por esse momento. Muitos prematuros chegam a ficar três a quatro meses no berçário, saindo apenas quando completam 2kg. Apoio psicológico A mãe necessita de muito apoio após o nascimento do bebê prematuro. Muitas mulheres sentem-se responsáveis pelo fato do bebê ter nascido antes do tempo, consequentemente, duvidando da força de si mesma. Ela imagina que o bebê possa ter nascido antes por algum motivo seu. Esse sentimento paralisa a mulher em relação aos cuidados com a criança, ou pode desencadear desequilíbrios como depressão. Essencial para o momento é que mamães prematuras busquem alguém para apoio e conversa ou um terapeuta. Muitas mães acreditam que não podem demonstrar emoções como chorar, pois podem prejudicar a criança. Isso é um mito. A mãe necessitam extravasar suas emoções e superá-las e o papel dos psicólogos e da família é mantê-la bem e confiante de que tem ajuda para superar esse momento. Presença é essencial A presença dos pais no berçário é essencial caso a criança tenha que ficar um tempo no hospital. Como a rotina hospitalar é estressante, o bebê sente esse espaço como ameaçador. Ter a família por perto para tocar e transmitir carinho é essencial, para que o bebê aprenda as percepções de amor e cuidados. Método Canguru Uma maneira de manter o bebê próximo do conforto dos pais nesse momento é o método canguru. Portanto, aposte nessa ideia carinhosa. Consiste em colocar o bebê próximo ao peito dos pais e envolvê-lo com um tecido. Isso possibilita que ele reconheça quem são seus responsáveis pelo toque, o cheiro e a voz. Ajuda a mãe a iniciar seu processo da amamentação também, sentindo o bebê próximo do corpo. Bebês prematuros são muito sensíveis e precisam de muitos cuidados. Então, seja portador desse carinho!
Como a obesidade infantil pode afetar a saúde das crianças para sempre?
Os hábitos alimentares estão sofrendo mudanças drásticas atualmente, auxiliando para o desenvolvimento de diversas doenças. As crianças, que são mais vulneráveis às guloseimas, também acabam sendo expostas à obesidade infantil. A oferta de alimentos processados, junk foods, falta de tempo para refeições controladas, tem mantido nossos corpos em uma verdadeira montanha russa alimentar. Esse quadro está preocupando os pais, mães e responsáveis pela saúde infantil. Isso por que as crianças são principais “alvos” destas comidas fáceis e apelativas, que podem fazer tão mal e também gerar doenças. De onde surge a obesidade infantil? A obesidade infantil está diretamente associada à obesidade adulta e diversas doenças que podem ser provenientes disso. Nos últimos 30 anos, o número de crianças com sobrepeso triplicou, substituindo a desnutrição como maior problema nutricional do mundo. A obesidade infantil provém de uma falha na autoregulação do corpo em relação às influências ambientais e às propensões genéticas individuais. Ou seja, um desequilíbrio crônico de energia, somado ao estilo de vida e nutrição, pode acarretar ao problema da obesidade infantil. As consequências Infelizmente crianças com obesidade sofrem estigma social, estando expostas a problemas psicológicos como depressão. Isso desencadeia também isolamento social, que por sua vez, aumenta as tendências sedentárias e compulsões alimentares por conta da ansiedade gerada pela situação sofrida. Essa situação pode se estender também para a adolescência e acompanhar o indivíduo para o resto da vida, caso não seja revertida. É preciso estar atento aos pequenos que apresentarem os comportamentos acima, principalmente se já estiverem com o diagnóstico de obesidade infantil. Nunca deixe de lhe falar como é especial, bonito e único da maneira que é, expondo seus lados positivos e nunca depreciando sua situação por conta da obesidade. A auto confiança será um ingrediente especial para superar os desafios da obesidade e manter a mente sã. Além dos problemas psicológicos possíveis de ocorrer, a obesidade infantil também pode gerar, como consequência, doenças sérias como diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Além disso, também é possível surgir apneia obstrutiva do sono, problemas ortopédicos e hiperandrogenismo. A importância do aleitamento na prevenção da obesidade infantil Pesquisas recentes com roedores conseguiram obter algumas ideias interessantes a respeito da prevenção da obesidade infantil. As pesquisas consistem na observação de que o aleitamento materno pode ser um fator de proteção contra a obesidade infantil. A amamentação pode gerar uma programação metabólica ou autorregulação da ingestão de alimentos que é aprendida no início da vida. Aqueles bebês alimentados com leite industrializado antes dos três meses possuem propensão a apresentar um IMC mais alto. Além disso, também podem apresentar maiores espessuras nas dobras cutâneas do que bebês alimentados ao peito. Leia mais sobre amamentação neste artigo! A prevenção deve ser sempre o melhor caminho! É importante que a amamentação seja sempre encorajada, apoiada e protegida. Para as crianças que já superaram a fase do aleitamento, fique de olho nas consultas do médico, sempre peça para medir o IMC. Estimule o pequeno a fazer qualquer atividade física do seu gosto, diminua o tempo de videogames ou televisão. Faça uma troca, a cada hora de atividade física, libere os brinquedos eletrônicos. As crianças são pequenas porém muito inteligentes para acompanhar os processos. Explicando sua situação com calma e demonstrando de forma amorosa que as mudanças são para um futuro melhor, com certeza acompanharão seu raciocínio. Escola é lugar de aprendizado… e o lanche também! Será mesmo que o lanche escolar do seu filho é o momento para comer guloseimas? Pensa comigo: um ano letivo representa quase 200 refeições que fazem parte da rotina semanal do seu filho. Isso sem contar os lanchinhos de fim de semana, das festinhas com os amiguinhos… Na correria, sem tempo de planejar as refeições, acabamos optando por praticidade. Aí enchemos o carrinho de supermercado com bolinhos, biscoitos, embutidos, suquinhos de caixinha… realmente é mais fácil. Mas e a consequência disso tudo? Esses produtos são altamente viciantes e com certeza podem ditar as escolhas futuras da criança. Planejar a lancheira escolar do seu pequeno é uma forma de demonstrar carinho, amor e cuidado com a sua saúde e seu futuro. Quero te mostrar um método muito rápido, fácil e prático de montar um mês inteirinho de lanches saborosos e nutritivos. Acesse o link abaixo e conheça mais sobre o meu curso online LANCHEIRA SAUDÁVEL: Saiba Mais Com esse cuidado amoroso, as práticas de esporte e os cuidados com a alimentação virão naturalmente. Não esqueça também que você, como pai ou mãe, também é um exemplo para eles! Aproveite para tornar sua rotina também mais saudável junto com seus filhos. Até a próxima! Andreia Friques
Será que meu leite é suficiente?
“ELE NÃO QUER SAIR DO PEITO” Toda hora surge alguém dizendo: deve ser fome! COMO SABER SE A QUANTIDADE DE LEITE QUE O BEBÊ INGERE É SUFICIENTE? #1 Acompanhe o ganho de peso: logo que o bebê tiver alta, ainda na 1ª semana, deve ir à consulta com o pediatra. Se você estiver insegura com o peso, ou se houver alguma dúvida a esse respeito, combine de pesá-lo novamente alguns dias depois. #2 Se o ganho de peso estiver adequado é porque está mamando o suficiente. #3 Observe a URINA do bebê; ela deve estar clarinha, quase transparente. Se estiver escura, manchar a fraldinha, concentrada, pode ser um sinal de que ele está ingerindo pouco leite. Nesse caso, observe se está seguindo o “passo a passo” que postei alguns dias atrás com dicas para aumentar a produção de leite e comunique ao pediatra! #4 Não desista de amamentar! Às vezes são necessários alguns ajustes nesse início, mas TUDO VAI DAR CERTO! Aproveite para ler o meu Guia da Amamentação, fiz com muito carinho para ajudar mamães como você! Com amor, Andreia Friques
Será que meu bebê está mamando o suficiente?
Como seria bom se o peito fosse transparente, com os risquinhos indicando quantos mililitros de leite já foram tomados! Nas primeiras semanas é difícil não se perguntar se o bebê está obtendo todo o leite de que precisa.
7 Coisas que Atrapalham a Amamentação
Muitas mulheres desejam amamentar, se esforçam, se dedicam, mas não conseguem, por diversos motivos! Há muitos anos acompanho mães amamentando e vivi pessoalmente a experiência de amamentar meus filhos! Para muitas, essa etapa da vida que deveria ser tão natural acaba sendo um desafio grande e às vezes “sofrido”. Para mim, o segredo do sucesso está em uma “rede de apoio à mulher que amamenta”. Dica de hoje, 7 coisas que ATRAPALHAM a mulher que deseja amamentar: 1) Não ser bem preparada durante a gestação! As orientações para o Aleitamento Materno devem ser iniciadas desde a 1ª consulta! 2) Não receber o suporte adequado na MATERNIDADE! Muitos serviços não conseguem dar o apoio que a mãe precisa e acabam por estimulá-la a aceitar a oferta precoce da fórmula infantil em muitos casos, sem uma real necessidade! 3) Não ter apoio suficiente da FAMÍLIA! Papai, Avós, Tias, Babás: a mãe precisa do suporte, carinho e compreensão de vocês! 4) Não conseguir descansar! Excesso de visitas, falta de organização na logística da casa, atrapalham (e muito)! Mamãe: quando o bebê dormir, “largue tudo” e durma também! 5) Dar ouvido aos “palpiteiros de plantão”! Sempre tem alguém para dizer que seu leite é fraco, que ela não amamentou o filho e nem por isso ele deixou de ser super saudável, etc! Tampe seus ouvidos! 6) Ser levada a acreditar que amamentar é um “mar de rosas” e concluir: se comigo não está sendo fácil, é porque algo está errado! Querida, cada caso é um caso! Para muitas mulheres os primeiros 3 meses são difíceis mesmo! Busque apoio em um Banco de Leite, não desista! 7) Beber pouco líquido! Você precisa ingerir entre 3 a 4 litros de líquidos por dia (água, sucos naturais, chás calmantes: erva doce, frutas, camomila, etc). Deixe garrafas de água espalhadas pela casa, parece bobagem, mas não é! Aproveite para ler meu Guia Completo da Amamentação aqui! Com amor, Andreia Friques
Leite Materno
ESTÁ AMAMENTANDO E ACHA QUE SEU LEITE É POUCO? SEU LEITE ESTÁ DIMINUINDO? Siga essas regras que ele vai aumentar: 1º. Amamente em livre demanda: quanto mais o bebê sugar, com a pega correta, mais leite você produzirá! 2º. Beba 4 litros de água por dia. Coloque duas garrafas de 2 litros na geladeira e ACABE COM ELAS ao longo do dia! Vale sucos naturais e chás “calmantes” (camomila, erva doce, etc). Não vale refrigerantes, bebidas alcoólicas, chás estimulantes (chá verde, mate, etc). 3º. Tenha uma alimentação equilibrada e variada!!! 4º. Descanse, se possível, tenha uma pessoa de confiança para cuidar do bebê nos intervalos das mamadas e DURMA. 5º. Relaxe! Você sempre teve e sempre terá problemas para resolver! Não perca a chance de curtir seu bebê e dar a ele o melhor alimento do mundo porque está passando raiva com o marido, com a empregada… VOCÊ NÃO MERECE ISSO! Foque no seu filho e deixe o resto para depois. Você vai ter a vida toda para se preocupar com a casa, com seu trabalho, com os emails para responder… Mas, o tempo que poderá se dedicar exclusivamente ao seu bebê e amamentá-lo NUNCA MAIS VOLTARÁ ! Leia com atenção o meu GUIA COMPLETO DA AMAMENTAÇÃO AQUI! Estamos juntas, vai dar TUDO CERTO! Andreia Friques
Dicas imprescindíveis para o sucesso da amamentação!
Dicas!! Converse com sua família o quanto AMAMENTAR é importante para você, Conscientize-os para que na 1 oportunidade alguém não apareça com uma chuquinha de NAN! Tome 10 a 15 minutos de sol nas mamas (nos horários seguros) pelo menos 3 vezes na semana, durante a gestação e enquanto estiver amamentando! Essa é a maior arma para prevenir as temidas fissuras; Dia a dia da amamentação: Beba 3 a 4 litros de água (e sucos naturais) por dia, deixe garrafas d’água espalhadas pela casa para facilitar seu acesso; Coma alimentos saudáveis, integrais, caseiros, Faça pelo menos 6 refeições por dia; Evite EXCESSO de lactose: canjicas, chocolates, cremes à base de leite, doces de leite; Exclusão de lactose só é necessária para mães de bebês que têm intolerância ou alergia; Evite alimentos possivelmente alergênicos e alimentos ricos em aditivos químicos: chocolate, amendoim, refrigerantes, camarão e industrializados em geral. SUCESSO!! E aproveitem ao máximo este momento único na vida de uma mulher. Aproveite para ler também o meu Guia Completo da Amamentação com todas as minhas dicas reunidas em um só lugar! Com amor, Andreia Friques
Está amamentando e acha que seu leite é pouco? Seu leite está diminuindo?
Seu leite está diminuindo? Siga essas 4 regras que ele vai aumentar: 👉 1º Amamente em livre demanda: quanto mais o bebê sugar e sugar mais leite você produzirá! 👉 2º Beba 4 litros de água por dia. Coloque duas garrafas de 2 litros na geladeira e ACABE COM ELAS ao longo do dia! Vale sucos naturais e chás “calmantes” (camomila, erva doce, etc). Não vale refrigerantes, bebidas alcoólicas, chás estimulantes (chá verde, mate, etc). 👉 3º DESCANSE!!! Tenha uma pessoa de confiança para cuidar do bebê nos intervalos das mamadas e DURMA. 👉 4º RELAXE! Você sempre teve e sempre terá problemas para resolver! Não perca a chance de curtir seu bebê e dar a ele o melhor alimento do mundo porque tá passando raiva com o marido, com a empregada… VOCÊ NÃO MERECE ISSO! Foca no seu filho e deixa o resto para depois. Você vai ter a vida toda pra se preocupar com a casa, com seu trabalho, com os email’s pra responder. Mas o tempo que poderá se dedicar exclusivamente ao seu bebê e amamentá-lo NUNCA MAIS voltará. Aproveite para ler o meu Guia Completo da Amamentação aqui! Com amor, Andreia Friques