Dicas para ter sucesso na Alimentação Complementar
A alimentação complementar é um período de extrema importância na vida dos bebês, pois é quando eles vão começar a desenvolver seu paladar. Geralmente, começamos a oferecer papinha ao bebê a partir dos 6 meses, para os que mamam no peito, podendo ser um pouco antes para os alimentados por *fórmulas (cada caso deve ser avaliado individualmente*). 💜Nessa fase, é importante que o bebê conheça os alimentos da maneira mais natural possível.💜 Por isso, cozinhe os ingredientes sem adicionar sal. Claro que cada caso é um caso e deve ser sempre avaliado individualmente pelo nutricionista ou pediatra das criança, mas como recomendação geral iniciamos a alimentação complementar com uso de uma frutinha de manhã, alguns dias depois, uma frutinha a tarde (esse processo pode acontecer de várias maneiras diferentes) e finalmente a papinha salgada (atualmente usamos o termo papinha principal). Não recomendamos o uso de suquinhos (nem o de laranja lima), para bebês menores de 1 ano, entre outros motivos, porque eles têm alto índice glicêmico (aumentam rapidamente a glicose no sangue), alta densidade calórica, dificultam a aceitação da água, diminuem o interesse pela mastigação, etc. Mesmo para os maiores, adotamos como primeira escolha a fruta e água, além, é claro, do leite materno para os amamentados. A consistência é outro fator fundamental para preparar a papinha do seu bebê. Não deve-se bater no liquidificador ou peneirar os alimentos, pois isso irá dificultar com que a criança se acostume com a textura e pode tornar o processo de evolução da alimentação complementar mais difícil. O ideal é que, no inicio, se amasse muito bem todos os alimentos com o garfo e vá evoluindo a textura com o tempo até chegar a dos alimentos em que a família come normalmente. Para os que mamam no peito, o objetivo é que aos 10 meses, a criança esteja apta a se alimentar com a comida habitual da família (Saudável, é claro)! Para os alimentados com fórmulas, isso pode acontecer um pouco antes, de acordo com o desenvolvimento e amadurecimento da criança, por isso, temos que gradativamente, evoluir tanto na consistência, quanto no sabor da comidinha dele. Para facilitar a adesão do seu filho a novos alimentos, é importante que ele tenha contato com o que está comendo, por isso não se desespere caso ele toque o alimento com as mãos ou algo assim, isso é muito importante nessa fase (claro que sempre com a sua supervisão). E quanto ao sal da papinha salgada? A partir de quando posso adicionar sal? A recomendação é que só por volta do nono mês de vida, acrescente pequenas pitadinhas de Sal Marinho ou Sal Rosa do Himalaia ou Sal grosso com ervas (são os q eu geralmente indico). 💜Você vai encontrar algumas dicas de como montar e preparar as papinhas no post “Papinha é coisa séria” já publicado aqui no blog. 💜No Meu curso LANCHEIRA SAUDÁVEL você aprenderá de maneira prática como preparar alimentos de maneira saudável para o seu bem mais precioso – seu filho.
Brownie Fit de Batata Doce
Olá queridos! Hoje vou compartilhar uma receita maravilhosa de Brownie que é feito a base de batata doce. É uma ótima opção para alérgicos pois é isento de Glúten e Leite, além de não levar nada de açúcar! ANOTA AÍ: INGREDIENTES: 🍠500g de Batata doce cozida amassadinha. 🍫2 Ovos. 2 colheresde sopa de Cacau em Pó (se não tiver problema com leite, pode usar essa medida de whey protein de chocolate). 🍫3 Colheres de sopa de Sucralose ou adoçante culinário (ou mais se necessário). 🍠1 Xícara de farinha de Arroz. 🍫200ml de Água. 🍠2 Colheres de fermento. 🍫Opcional: Castanhas picadas. Modo de preparo: Batata todos os ingredientes no liquidificador e depois despeja junto com a batata doce. ( precisa ficar uma massa homogênea e consistente). Despeje a massa na forma untada e asse em forno pré aquecido, em fogo médio, por cerca de 30 minutos. Quero te mostrar um método muito rápido, fácil e prático de montar lanches saborosos e nutritivos. Acesse o link abaixo e conheça mais sobre o meu curso online LANCHEIRA SAUDÁVEL.
Cuidado com as embalagens de alimentos!
Como você armazena e transporta seus alimentos? Há certos riscos quando falamos de embalagens que normalmente armazenamos nossos alimentos. Um dos perigosos está no uso de papel e embalagens de alumínio. O Alumínio é um metal muito utilizado mundialmente, nas mais diversas áreas. Quando absorvido pelo corpo humano, esse metal pode trazer inúmeros malefícios à nossa saúde. Por isso, aquele velho costume de cozinhar, embrulhar os lanchinhos e as frutas com papel alumínio deve ser abandonado. Prefira de preferência embalagens de papel ou tecido. Outro grande vilão está nas embalagens de plásticos tão comuns no nosso cotidiano, pois contém uma substância bem perigosa chamada Bisfenol. O bisfenol A é um composto usado na fabricação de plásticos para dar resistência ao material (copos, garrafas, potes, mamadeiras, pratinhos, etc) , estando presente também no revestimento interno de latas de alumínio. Quando submetido a variações bruscas de temperatura (congelado, resfriado ou aquecido) é LIBERADO, contaminando o alimento ou líquido que estiver dentro do recipiente. No nosso organismo, esse composto atua de maneira semelhante à um “hormônio” e pode levar à várias doenças, inclusive câncer. Em crianças pequenas esse efeito pode ser ainda pior. Atualmente, por lei, utensílios feitos para crianças têm que ser livres de bisfenol (aconselho a conferir antes)! Além disso, muitas mamães acabam utilizando utensílios de adultos, comuns, para os pequenos. Minhas Dicas: 🚫 Não dê às crianças (nem aos adultos) bebidas aquecidas ou geladas em copos ou garrafas plásticas descartáveis comuns! 🚫 Confira na embalagem e no próprio utensílio que vai comprar (ou que já tem em casa) se consta a informação: livre de Bisfenol A (BPA Free)! 🚫 Não armazene, aqueça ou congele, alimentos em recipientes plásticos. Dê preferência para recipientes de vidro. • Evite o consumo de alimentos e bebidas enlatadas.
Intolerância a Lactose e Alergia à Proteína do Leite de Vaca (APLV)
É importante saber diferenciar a alergia ao leite da intolerância à lactose. A alergia à proteína do leite de vaca (APLV) é uma reação imunológica adversa às proteínas do leite, que se manifesta após a ingestão de uma porção, por menor que seja, de leite ou derivados. É chamada Intolerância à lactose a incapacidade parcial ou completa de digerir o açúcar existente no leite e seus derivados, pela diminuição ou perda da capacidade de produzir a enzima digestiva (lactase), que quebra e decompõe a lactose presente no leite. Portanto são condições completamente diferentes! A alergia é uma condição imunológica às proteínas do leite e a intolerância a lactose é um sintoma fisiológico à lactose, açúcar do leite. Pesquisas mostram que 70% dos brasileiros apresentam algum grau de intolerância à lactose, que pode ser leve, moderado ou grave, segundo o tipo de deficiência apresentada. Uma alerta ás mães com filhos com diagnóstico de APLV: A criança com APLV não pode consumir leite e derivados ou alimentos que contenham leite em sua preparação, nem mesmo os sem lactose ou lacfree!!! Esses alimentos são para pessoas com deficiência na produção da enzima “lactase”, os Intolerantes a lactose. Ficar atento à presença desses componentes na lista de ingredientes dos rótulos, esta lista deve fazer parte da sua rotina de compras de alimentos. INGREDIENTES NÃO PODEM APARECER NO RÓTULO DO PRODUTO: Lactoalbumina, Lactoglobulina, Fosfato de lactoalbumina,Lactoferrina, Lactulose, Caseína, Caseína Hidrolisada, Caseinato de cálcio, Caseinato de potássio, Caseinato de amônia, Caseinato de magnésio, Caseinato de sódio, Leite (integral, semi-desnatado, desnatado, em pó, condensado, evaporado) Nata (Creme de leite, Soro de leite, Soro de leite deslactosado / desmineralizada, Gordura de leite, Coalhada, Proteína de leite hidrolisada) Lactose. Verifique também, a composição de produtos de higiene: lencinhos umedecidos, sabonetes líquidos, cremes hidratantes e também a bula dos remédios, porque vários deles incluem lactose em sua fórmula. Ingredientes que NÃO contêm leite. Apesar de seus nomes, os ingredientes abaixo listados PODEM ser consumidos por pessoas com alergia à proteína do leite: Lactato de cálcio, Lactato de sódio, EstearoilLactilato de Sódio, EstearoilLactilato de Cálcio, Cremor de Tártaro, Manteiga de cacau, Leite de coco, Leite de arroz , Leite de Soja, Leite de macadâmia e Leite de aveia. Outros alimentos que funcionam como fontes de cálcio e que auxiliarão no aporte de nutrientes necessários para a saúde e bem-estar do organismo: Verduras de folhas verdes, como brócolis, couves, agrião, couve-flor, espinafre, assim como feijão, ervilhas, tofu, salmão, sardinha, mariscos, amêndoas, nozes, gergelim, certos temperos (manjericão, orégano, alecrim, salsa) e ovos também. É importante conversar com o Nutricionista e médico que está acompanhando e dissociar a expressão “lactose” do tratamento da APLV, pois pode acontecer que alguns alimentos sem a lactose tenham proteínas do leite e essas não podem ser ingeridas por crianças com diagnósticos de APLV. Em caso de dúvida procure sempre um profissional habilitado!
Bolo de chocolate Funcional.
Que tal colocar uma essa opção deliciosa e saudável na lancheira do seu filho? BOLO DE CHOCOLATE FUNCIONAL (Sem Leite, pode ser consumido por quem tem APLV). Ingredentes: 🍫3 ovos; 🍫1 xícara de leite de coco (de preferência feito em casa); 🍫2 xícaras de farinha de trigo integral (pode fazer meio a meio com a farinha branca se quiser ir adaptando o paladar da criança ao integral); 🍫2 colheres de sopa de óleo de coco 🍫1 xícara de açúcar mascavo ou de coco 🍫1 xícara de achocolatado em pó com alto teor de cacau (e sem leite) ou utilizar ½ xícara de cacau em pó; 🍫1 colher de sobremesa de fermento em pó Modo de preparo: Pré-Aqueça o fogo a 180°C. Separe a gema das claras dos ovos, bata a clara a ponto de neve. Em um recipiente diferente, misture os demais ingredientes até formar uma mistura homogênea. Acrescente a clara em neve aos poucos a essa mistura. Unte uma assadeira com um pouco de óleo de coco e farinha de trigo. Asse em forno pré-aquecido por cerca de 20 a 30 minutos. Calda de chocolate (para acompanhar) Leve ao fogo: 🍫1 xícara de leite de coco caseiro, 🍫1 colher de sopa de óleo de coco, 🍫2 colheres de sopa de achocolatado ou cacau. 🍫Acrescente 1 colher de sobremesa de trigo diluída em um pouco de leite de coco e misture até engrossar. Para deixar ainda mais fácil e bonita sua receita, asse em forminhas com formatos atrativos para crianças levarem no lanche da escola. No Meu curso LANCHEIRA SAUDÁVEL você aprenderá de maneira prática como preparar alimentos de maneira saudável para o seu bem mais precioso – seu filho.
Seu filho não come?
As atitudes dos pais durante e fora das refeições, são determinantes na formação dos hábitos alimentares dos filhos. Forçar a aceitação de um alimento nunca é benéfico e pode causar aversões que em alguns casos se prolongam até a fase adulta, sem falar nos conflitos e desgastes gerados tanto para os pais quanto para as crianças. Se o alimento for oferecido quando a criança está com fome e de forma despretensiosa por parte dos pais, será maior a chance de aceitação. A partir dos 2 anos, a criança passa por uma fase de maior interesse em conhecer o ambiente do que se alimentar. Nesta fase se dá a necessidade de fazer as próprias escolhas, a formação da personalidade, tendo frequentemente a resposta “não” para tudo, faz questão de ser contra as ordens dos pais. É importante que os pais não se ofendam pela contrariedade que é própria da fase de construção da independência e autoafirmação. Dicas de como agir nesta fase: 💜Permitir que haja participação nas escolhas dos alimentos, seja na elaboração do cardápio, na lista de compras ou ajudar na preparação, como por exemplo, lavando um hortifrut, colocando talheres na mesa; 💜Estimular a prática de atividades físicas para o aumento do apetite; 💜Diminuir as mamadeiras (se houver esse hábito). Não oferecer peito , mamadeira ou outros lanches próximo a hora da refeição principal; 💜Oferecer novos alimentos quando ela realmente estiver com fome, ou acompanhado do alimento de preferencia; 💜Mudar a forma de preparação ou inserir um alimento pouco aceito em vitaminas, bolos, batido no feijão; 💜Para que a criança se acostume a textura e sabor de um alimento novo, pode ser necessária a sua oferta por cerca de 10 vezes, em pequenas quantidades e em formas de preparações diferentes; 💜Dar bons exemplos. A criança imita o que os pais, irmãos e colegas comem; 💜Retardar ao máximo a oferta de alimentos supérfluos como biscoitos, sobremesas, doces. Enquanto ela não tenha experimentado não sentira falta e não competirá com os alimentos nutritivos; 💜A visão e o olfato são tão importantes quanto o paladar. Por isso, monte pratos coloridos e atraentes; 💜Criar um ambiente calmo e sem conflitos antes e durante as refeições; 💜Não sentir-se culpado pela falta de êxito que possa ocorrer. No Meu curso LANCHEIRA SAUDÁVEL você aprenderá de maneira prática como preparar alimentos de maneira saudável para o seu bem mais precioso – seu filho.
A importância do sono para seu filho.
QUE HORAS SEU FILHO DORME?🌙 Essa é uma das primeiras perguntas que faço nas minhas consultas. Lembra quando nossas avós diziam QUE ENQUANTO DORMIMOS ESTAMOS CRESCENDO? Pois é, elas intuitivamente conheciam o HORMÔNIO DE CRESCIMENTO!!⭐ Para quem não está em fase de crescimento, esse hormônio atua garantindo maior disposição física e motivação para as atividades diárias. Contribui para a eliminação de gordura, redução da flacidez dos músculos e da fragilidade dos ossos. Portanto, o sono também age contra o envelhecimento e o desgaste do organismo. Outro hormônio liberado durante o sono é a prolactina, que estimula o crescimento das glândulas mamárias e da produção de leite nas mulheres que estão amamentando. O TSH (Hormônio Estimulante da Tireóide) também é liberado enquanto dormimose controla a atividade da tireóide, outra importante glândula. Na infância cerca de 90% do hormônio do crescimento é liberado durante o sono. Ele é fundamental para o crescimento das crianças e por diversas ações importantíssimas para o nosso organismo. Porém, para que seja liberado, a criança precisa estar DORMINDO em sono PROFUNDO. O problema é que a maioria das crianças hoje vai dormir tarde o QUE É PÉSSIMO PARA A SAÚDE DELAS! Estudos indicam também maior associação entre sono de má qualidade e obesidade, hiperatividade, baixa estatura, depressão, transtornos emocionais, transtornos ALIMENTARES, etc‼ As repercussões desse “mal hábito” podem durar por toda a vida. O ideal é que às 21:00hs todos estejam indo para a cama e isso não é implicância de avó! Mas como conseguir colocá-lo para dormir mais cedo? Evite brincadeiras agitadas, atividade física, jogos eletrônicos e filmes, a noite. Crie um ambiente tranquilo em casa, diminua a intensidade da luz. (A luz diminui a liberação de Melatonina, hormônio fundamental para o sono). Estipule um horário limite para assistir TV, depois, faça atividades mais tranquilas, como leitura, ouvir uma música, etc! Sei que muitos pais têm uma rotina pesada, chegam tarde em casa e que o “mundo moderno” às vezes nos impede de fazer o “ideal”. À vocês, minha dica: Coloque-o para dormir o mais cedo possível, dentro das suas possibilidades! Com amor, Andreia Friques.⭐🌙 No Meu curso LANCHEIRA SAUDÁVEL você aprenderá de maneira prática como preparar alimentos de maneira saudável para o seu bem mais precioso – seu filho.
Leite materno com gordura trans?
A gordura trans da alimentação da mãe pode ser passada para o leite materno? Sim!!! Vários estudos mostram que essa gordura tão “temida” por todos pode prejudicar a saúde do bebê durante a gestação, e também, nos primeiros meses de vida, tornando-o mais suscetível à várias doenças, podendo deixar sequelas por toda a vida! Uma pesquisa realizada na UERJ mostrou, a nível experimental que, a gordura trans passou para o leite materno, mudando os receptores hormonais dos animais, mesmo que, após o desmame, tenham sido submetidos a uma dieta balanceada. Ou seja, como o leite materno apresentava grande concentração da gordura, a saúde foi afetada. Diversos autores afirmam que os malefícios desse tipo de gordura no bebê são graves e difíceis de serem revertidos. Dentre os problemas já comprovados do consumo desse tipo de gordura, podemos destacar o aumento do colesterol “ruim” (LDL) e diminuição do colesterol “bom” (HDL) que proporciona aumento de risco para doenças cardiovasculares, aumento do triglicerídeos (gordura no sangue), bloqueio da produção de gorduras saudáveis para o organismo, além de um aumento significativo da indesejável gordura localizada. Portanto, MAMÃE E FUTURAS MAMÃES, atenção ao meu alerta! Quer produzir um leite saudável?Mantenha uma alimentação equilibrada, longe de produtos industrializados (fast-foods, sorvetes de massa, biscoitinhos, margarinas, gorduras hidrogenadas, frituras, etc, etc). Mesmo os produtos que indicam no rótulo a ausência desse tipo de gordura devem receber atenção, pois infelizmente a indústria ainda mascara essa informação para o consumidor, pois indica “0% de trans” em uma pequena porção do produto total. Lembre-se: Esse bebê que está ou estará nos seus braços não pode escolher o que vai receber através da SUA ALIMENTAÇÃO. Cabe a você decidir por ele. Não brinque com coisa séria! . Com amor, Andreia Friques.
Receitas de Picolé de Fruta
A alta temperatura tipica da estação é convidativa para levar a criançada para cozinha e preparar alguma sobremesa refrescante e saudável. Por isso separei algumas receitinhas de picolés de frutas super práticas que com certeza vão fazer o maior sucesso entre as crianças (maiores de 06 meses). 💜PICOLÉ DE JACA : Alguns gomos de jaca sem caroço Água Bata a jaca com o tanto de água que bastar para cobrir todos os gomos no liquidificador. Deixe bater bem até que fique uma consistência cremosa. Coloque em forminhas próprias para picolé e leve ao freezer até congelarem. ❤PICOLÉ DE MORANGO: 1 pote de iogurte natural ( aproximadamente 200gr) 10 morangos frescos 1 colher de sopa de semente de chia. Leve o iorgute e metade dos morangos para o freezer até congelarem. Em um processador (ou liquidificador) coloque o iogurte e os morangos congelados, juntamente com o restante dos morangos frescos e bata até formar um creme homogêneo. Acrescente as sementes de chia e misture bem nesse creme. Leve essa massa para geladeira em forminhas específicas para picolé por mais 4 horas. 💙PICOLÉ DE BANANA COM CASTANHAS 2 bananas maduras 1 pote de iogurte natural 1 punhado de castanhas ou amêndoas trituradas (tipo uma farofinha) Bata a banana, o iogurte e as castanhas no liquidificador até obter uma consistência cremosa e homogênea. Coloque essa mistura em formas próprias para picolé e leve ao freezer até congelarem. Vale usar a imaginação, experimente novas combinações com as frutas preferidas do seu filho e deixe que ele participe do preparo das receitas, essa será uma forma de despertar a atenção dele para o consumo de alimentos saudáveis. No Meu curso LANCHEIRA SAUDÁVEL você aprenderá de maneira prática como preparar alimentos saudáveis para o seu bem mais precioso – seu filho. Até a próxima ♥
Como preparar uma lancheira saudável.
Na correria do dia a dia a primeira coisa que passa pela nossa cabeça quando entramos no supermercado é aonde encontrar uma “super prateleira milagrosa” com lanchinhos práticos, gostosos e, se possível, saudáveis, que resolvam todos os nossos problemas e levem embora a nossa culpa. Mas, na verdade, as prateleiras estão abarrotadas de lanchinhos, lindos, coloridos, com os super- heróis favoritos, que, para tentar amenizar a culpa materna escrevem em letras garrafais “ZERO GORDURA TRANS” dando uma informação pela metade, levando o consumidor a achar que realmente isso é possível. Na vida real não existe um lanchinho tão inocente que possamos jogá-lo diariamente na bolsa sem que isso nos tome mais que um minuto. A boa notícia é que com um pouco de organização e planejamento podemos melhorar muito a qualidade do lanche escolar de nossos “pimpolhos”, fazendo a alegria deles e tomando menos o nosso tempo. Como? Veja as dicas abaixo: O que não pode faltar na merenda. Cada lanche deve trazer ao menos uma porção de um dos três grupos fundamentais de alimentos, que são os energéticos, construtores e reguladores. No primeiro, estão cereais, os açúcares e gorduras. Entre os construtores, estão as proteínas animais e vegetais, protagonistas na formação de nossos músculos, ossos e órgãos. Podemos citar o leite e seus derivados, as carnes e as leguminosas. Por último, estão os alimentos responsáveis por regular e controlar as funções do organismo, que são as frutas, as verduras e os legumes. Um exemplo de como planejar o cardápio semanal da lancheira é escolher uma opção de cada grupo abaixo (A + B + C): Seja criativo! Uma lancheira monótona, sempre com as mesmas preparações, faz a comida do colega ficar mais interessante. Varie o cardápio, mudando o tipo de pão, os acompanhamentos ou as bebidas. Um dia você pode incluir um sanduíche de pão integral com pasta de ricota temperada com orégano, azeite, uma pitada de sal e frango desfiado. Em outro, pode abrir espaço para o tradicional pão francês com queijo branco, alface e, para dar um toque especial, colocar alguns tomates, tomatinhos cereja, quem sabe até tomates secos. As bisnaguinhas, podem vir recheadas com requeijão ou com uma pasta de atum e queijo. Prefira os pãezinhos feitos na padaria aos industrializadas, cheios de conservantes. O bolo caseiro é um bom aliado, você pode assá-lo, preparar porções individuais e congelar. Retire do freezer a porção do dia, até o momento do recreio ela estará descongelada. Para ladear o lanche, você pode alternar iogurtes de frutas com leites fermentados e sucos. Em relação às frutas, as melhores opções são as que podem ser consumidas com casca ou quando podem ser retiradas com facilidade. As mais práticas são banana, maçã, pera, goiaba, uva e mexerica. O morango, além de fácil de comer, pode virar uma sobremesa se misturado com iogurte natural. O mamão picado faz o par perfeito com a granola (que deve ser sempre colocada na lancheira em recipiente separado e adicionada à fruta só na hora do recreio). Para os menorzinhos, o ideal é picar as frutas. Outras opções de lanche: cookies integrais, tortas assadas caseiras, esfirras, pão de batata, pão caseiro, pão de queijo. Na preparação utilize recheios suaves, naturais, se possível, inclua verduras. Para a massa, substitua pelo menos a metade da porção de trigo pela versão integral. O que não deve entrar Salgadinhos de pacote, biscoitos recheados, embutidos, frituras, refrigerantes e doces. Esses alimentos oferecem muito sal, gordura trans, conservantes, corantes, açúcar e quase sempre nenhum benefício nutricional. Os sucos de caixinha devem ser escolhidos com critério, prefira os sem corantes artificiais e conservantes. Fique atento às informações presentes nos rótulos, ingredientes e as informações nutricionais. Em relação aos adoçantes, se seu filho se alimenta corretamente, não está com sobrepeso e não é uma criança diabética, os alimentos devem ser usados nas formas naturais. Não precisa recorrer aos produtos light e diet. Envolva a criança no preparo da comida, essa é uma estratégia que funciona bem, estimula o interesse pelo tema e pode ser bem divertida. Se possível, leve-o à feira, a curiosidade natural das crianças fará todo o trabalho por você quando seu filho se deparar com o universo de cores, texturas e cheiros. Pergunte ao seu filho o que ele quer comer. Consultar a criança antes de montar a merenda escolar é um jeito de fazê-la se sentir parte dessa escolha e evitar surpresas negativas depois. Como pais, devemos educá-las a fazer as melhores escolhas. As crianças tendem a preferir alimentos familiares, em detrimento dos que lhes são estranhos. O mais importante é trabalhar hábitos saudáveis dentro de casa, começando em nós. O que seu filho leva na lancheira, reflete o seu cuidado, organização e pode ser determinante para a saúde do seu querido. Esse é um investimento com retorno garantido. Pense nisso! No Meu curso LANCHEIRA SAUDÁVEL você aprenderá de maneira prática como preparar receitas saudáveis e atrativos ao paladar do seu bem mais precioso – SEU FILHO!